Podróżowanie, zwłaszcza to dalekie, potrafi być ekscytujące, ale długie godziny w samolocie czy samochodzie mogą odbić się na zdrowiu naszych kolan. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą aktywną na co dzień, czy spędzasz większość czasu za biurkiem, wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji stanowi wyzwanie dla stawów kolanowych. Dla wszystkich, którzy troszczą się o swoje zdrowie i chcą uniknąć dyskomfortu w podróży, przygotowaliśmy kilka cennych wskazówek, jak zadbać o siebie.

Dlaczego kolana cierpią w trakcie długich wypraw?

Kolana to jedne z najbardziej narażonych na urazy struktur w układzie ruchu, a ich budowa wymaga odpowiedniego ruchu oraz wsparcia mięśni. Gdy siedzimy przez dłuższy czas, są one w ciągłym zgięciu, co ogranicza przepływ krwi i może prowadzić do spięcia mięśni bądź więzadeł okalających. Brak ruchu powoduje również, że płyn stawowy nie rozprowadza się równomiernie, co sprzyja uczuciu sztywności. W połączeniu z wibracjami (przede wszystkim w samolotach czy autobusach) oraz niewielką przestrzenią do rozprostowania nóg, stawy zaczynają się buntować, a my odczuwamy ból, dyskomfort czy nawet obrzęk.

Sposoby na zniwelowanie dyskomfortu w podróży

• Odpowiednia pozycja

W samochodzie pamiętaj o poprawnym ustawieniu fotela. Kolana powinny być lekko zgięte, a stopy stabilnie oparte o podłoże. Jeśli podróżujesz głównie jako pasażer, to od czasu do czasu wyprostuj nogi oraz unikaj zakładania ich jedna na drugą. Natomiast w samolocie, oczywiście w miarę możliwości i w zależności od linii lotniczych, wybierz miejsca z większą przestrzenią, a także zmieniaj ułożenie ciała co jakiś czas.

• Regularne przerwy

Nawet najlepsza pozycja siedząca nie zastąpi cyklicznego rozciągania. Zaplanuj postoje i wykorzystuj je na rozprostowanie ciała. Oprócz tego wykonaj proste ćwiczenia, takie jak np. wstawanie na palce i pięty, delikatne przysiady czy też rotacja kostki. Z kolei w trakcie lotu staraj się przejść korytarzem choć raz na godzinę, aby poprawić krążenie w nogach.

• Prawidłowe nawodnienie

Niedobór wody to absolutny wróg zdrowych stawów. Miej przez cały czas butelkę przy sobie, by utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Jest to szczególnie korzystne dla płynów stawowych, które działają jak naturalny “smar” dla kolan. Zmniejszają one tarcie, a co za tym idzie – niwelują uczucie sztywności.

• Akcesoria pomocnicze

Jeżeli często przemierzasz długie trasy, szczególnie samolotem, dobrym pomysłem będzie zaopatrzenie się w przydatne narzędzia. Poduszki lub wałki pod kolana pomogą odciążyć kończyny i zachować naturalny kąt zgięcia. Kompresyjne opaski lub skarpetki posłużą jako wsparcie w utrzymaniu prawidłowego krążenia oraz zmniejszą ryzyko obrzęków. Natomiast rollery lub piłeczki okażą się przydatne w masażach rozluźniających podczas przerw.

• Właściwa dieta

Przed wyruszeniem w podróż unikaj posiłków, które mogą prowadzić do zatrzymania wody, w tym np. słonych przekąsek czy fast foodów, bądź też sprzyjających stanom zapalnym słodyczy i tłustych mięs. Wybieraj lekkie przekąski, bogate w rozmaite przeciwutleniacze, kwasy omega-3 i witaminę C.

• Wygodne obuwie

Buty mają ogromne znaczenie również w pozycji siedzącej. Wybieraj takie, które są lekkie i cechują się dużą amortyzacją. Nie powinny uciskać stóp ani ograniczać ich ruchu. Na rynku pojawia się coraz więcej modeli zgodnych z naturalną anatomią stopy, tzw. barefoot. Przede wszystkim należy unikać obcasów, które prowadzą do szybszego zmęczenia kolan ze względu na dodatkowe obciążenia.

Z jednej strony, podróżowanie to przyjemność, a z drugiej – także wyzwanie dla organizmu, zwłaszcza dla nóg. Przestrzeganie kilku prostych zasad, takich jak odpowiednia pozycja, regularny ruch, nawodnienie oraz rozciąganie, może znacząco zmniejszyć ryzyko dyskomfortu. Zdrowe kolana pozwolą Tobie cieszyć się każdą wycieczką, a wysiłek włożony w ich ochronę z pewnością zaprocentuje w dłuższej perspektywie.